Mira estos 4 trucos super fáciles para Aliviar el dolor ciático
Aquí hay 4 trucos fáciles para ayudar a aliviar el dolor de la ciática, ya que estos trucos son muy efectivos para quienes desean aliviar el dolor de la ciática. Sin embargo, la ciática es un dolor intenso, a veces insoportable, que comienza en la zona lumbar y se extiende a las nalgas, los muslos y las piernas. Ocurre principalmente en una pierna y puede afectar su vida durante varias semanas. La ciática normalmente se acompaña con síntomas de hormigueo, entumecimiento ,ardor y debilidad en la pierna.
Estos síntomas empeoran al sentarse. Vale la pena decir que la ciática no es un diagnóstico aparte. Es un síntoma que indica ciertos problemas en su columna. En la mayoría de los casos, el culpable de este problema es una hernia de disco.
Los discos representan las almohadillas entre las vértebras formadas por el anillo exterior fibroso y el material interior similar a un gel. Si este material interno se filtra, irrita la raíz nerviosa y causa dolor.
Realice estos Ejercicios:
- Este sencillo ejercicio está dedicado a movilizar el nervio ciático y el corvejón;
- Acuéstese boca arriba y coloque una pequeña almohada debajo de su cabeza;
- Doble las rodillas, manteniendo los pies apoyados en el suelo, las caderas separadas;
- Relaje la parte superior de su cuerpo;
- Levante una de las rodillas dobladas hacia su pecho y apriete el corvejón con las manos;
- Deje que despliegue lentamente esa rodilla y estire la pierna con precisión;
- Mantenga esta posición durante 30 segundos y regrese lentamente al inicio de la postura;
- Repite el ejercicio dos o tres veces con cada pierna. Y no olvides respirar profundamente.
Puedes usar frío como el calor :
- Dado que su ciática acaba de comenzar, puede aliviarla con aplicaciones de compresas frías;
- Envuelva la bolsa de hielo en la toalla y colóquela en la parte dolorida durante unos 20 minutos;
- Después de varios días, el calor o una compresa caliente pueden aliviar mejor el problema;
- También puede intentar alternar compresas frías y calientes si el dolor persiste.
Realice este Masaje:
- La presión y la fricción aumentan la circulación sanguínea, relajan los músculos tensos y aumentan la producción de endorfinas;
- Este método puede ayudar a reducir el pellizco del nervio ciático y así aliviar el dolor;
- Presione los puntos gatillo con los pulgares y frote las áreas dolorosas, amasando gradualmente los músculos de la columna.
